BOOK 摘自奥运会金牌得主水谷隼著《会输的人会做无用功的练习》
2016年，日本的水谷隼写成了一本名为《会输的人会做无用功的练习》的书。与其说这本书是技术论，不如说它凝聚了作为世界顶尖运动员的他对乒乓球的思考方式以及战术论。就在出版这本书的那一年，他在里约奥运会单打中夺得铜牌。与此同时，他还作为核心主力在团体赛中发挥出色，带领队伍拿下银牌。
五年后的2021年东京奥运会。水谷在混双中夺得梦寐以求的金牌，并在团体赛中收获铜牌，成为日本男子乒乓球界最成功的运动员之一。
本书至今仍作为畅销书发售中，而此次随着世界版WEB“O-KOKU”的开设，我们也得到了本人爽快应允，“请尽管使用”。
PHOTO Yoshinori Eto
Profile 水谷隼
みずたに・じゅん
1989年6月9日出生，静冈县出身。 在全日本锦标赛的各年龄组别（U12等）中包揽所有项目冠军，之后又在青少年组（U17）登顶。更在拥有90年以上传统的“全日本乒乓球锦标赛”成人组中，创下前所未有的累计10次夺冠这一丰碑。 他自2008年北京奥运会起连续四届出战奥运。2016年里约奥运会获得单打铜牌、团体银牌，2021年东京奥运会获得混双金牌、团体铜牌。被誉为日本乒乓球史上最成功的运动员之一。现在作为评论员活跃于电视等媒体。
第1章 “能在比赛中发挥作用的练习”与“无用的练习”
只是让人疲惫的练习没有意义。如果是无用的练习，不做反而更好。
练习中不要说“对不起”。不要打那种只能把球送进球台的“死球”
日本乒乓球界里，在练习中出现失误时向对手说“对不起”的习惯一直存在。这并不好。
我自己也渐渐年纪增长，实力上也已经站在更高一层的位置。于是回到日本训练时，经常会有人在练习中对我说“对不起”。每次听到都会很烦。高中和大学里，甚至还有运动员会去捡自己失误的球。
欧洲和中国即使失误了也不会道歉。相反，如果失误偏多，就会被说“别老是失误”。在欧洲和中国，训练者彼此之间基本上是平等的。没有上下关系，但强的运动员会去和强的对手练习。即使实力有差距，弱的一方也不会出现道歉的场面。
明明希望大家专注于打出强球，可那些一失误就说“对不起”的运动员，最后只会把注意力放在下一次不要失误上。然而，不失误、只是把球送进球台的球并不是什么像样的球，所以练习也没有意义。
只打那种只能送进球台的“死球”，不会成为好的练习。与其一边说“对不起”一边道歉，不如即使失误了，也要专注于打出“活球”。在那种到处都是“对不起”的消极训练场里，我不想练习，也很难期待训练效果。
有必要训练预测和反应。把动作套进固定模式的练习，在实战中派不上用场
怎样才能磨炼出能在实战中发挥作用的步法呢？即使在固定落点上能快速移动，也不一定能在像比赛那样的随机（不规则）状态下快速移动。
如果击球落点和回球落点都已经固定，那么防守也能回出不错的球。不过在比赛中，由于无法预判击球落点，对手的防守会变得比较薄弱，所以比赛时反而更容易进攻。
如果说我的步法训练和其他运动员有什么不同，那就是从练习开始就保持一种无论球被回到哪里都能应对的姿态。所以到了比赛时，身体也能做出反应。
比如在步法练习中要移动到正手、中线、反手，那么通常会采用几乎没有规律的方式来练：先往正手送1板、2板或者3板，然后送到中线，在那里1板、2板或3板，再接着到反手……类似这样。
这虽然是难度较高的练习，但只要坚持下去就会习惯。这不是只有强者才能做的练习，只要想做，中学生和高中生也都能做。关键在于根据这个人的水平来击球并移动，通过加入不规则的练习，形成训练预测和反应的练习。
日本的乒乓球里，有把动作套进固定模式的看法，也有把教法套进固定模式的教法。回想起来，我小时候也被教过，正手应该这样挥，反手应该这样挥。日本这种教法有其好的一面，但实际上常常不符合实战，或者有很多“这有点不对劲”的地方。
我总觉得，日本有很多“这项技术必须这样打”的规矩。指导者们可以从杂志、书籍以及如今的互联网获取这些信息，并通过这些媒体逐渐形成一种“乒乓球的技术和练习就应该是这样”的思维定式。尤其因为很少刊载顶尖运动员的想法和理论，所以错误信息或过时信息流传开的可能性恐怕更高吧。
当然，技术论、战术论会因运动员和指导者不同而不同，也存在各种各样的方法。另一方面，世界乒乓球却几乎每年都在变化、进化。
希望指导者们能以更有柔韧的思维去向孩子们传授技术，并提供最新的训练内容。我也希望大家能思考出不过分套用固定模式的练习方法。
