BOOK 摘自奥运金牌得主水谷隼著《输球的人会做无用的训练》
2016年，日本的水谷隼写成了一本名为《输球的人会做无用的训练》的书。就在这本书出版的那一年，他在里约奥运会的单打中获得铜牌。此外，他还作为核心主力在团体赛中发挥出色，带领队伍夺得银牌。
五年后的2021年东京奥运会，水谷在混双中如愿夺得金牌，并在团体赛中获得铜牌，成为日本男子乒乓球界最成功的运动员之一。
PHOTO Yoshinori Eto
Profile 水谷隼
みずたに・じゅん
1989年6月9日出生，静冈县出身。在全日本锦标赛各年龄组（U12等）包揽全部项目冠军，之后又在青少年组（U17）登顶。更在拥有90多年传统的“全日本乒乓球锦标赛”成年组中，创造了前所未有的通算10次夺冠这一丰碑。 从2008年北京奥运会开始连续4届出战奥运。2016年里约奥运会获得单打铜牌、团体银牌，2021年东京奥运会则夺得混双金牌、团体铜牌。作为日本乒乓球史上最成功的运动员之一而广为人知。目前作为评论员活跃于电视等平台。
第1章 “在比赛中能发挥作用的训练”与“无用的训练”
“训练预测能力”的训练，就是“在训练中创造自己无法预测的状况”
通过进行接近比赛实战、要求很高的训练，让自己在比赛中能够无意识地反应
最近，我在训练时会对对手提出很高的要求。
比如，我会做一种叫“3点步法”的训练。这是把球送到正手→中线→反手→正手→中线→反手，第7板大幅跑到正手位击球回球的训练。在这项训练中，当把球送到正手时，我会要求对方“请给我来得严厉一点，严到我接不到”。然后第8板再把反手位送得严厉到我接不到，从那里开始变成自由球。
另外在另一种训练中，我发球后让对方摆短到全台。我再全部挑到对方反手，因此我会要求对方“第4板请直接打到我这边的全台，强到我接不到”。能反拉的时候就反拉，不能反拉的时候就防守。之后进行对方反手半台对我方反手半台的相持。这个时候我会要求“请在球的长短和无旋转上做出变化，打出节奏快慢变化”。“从那里开始放开打，请强力打到我的正手，让我接不到”，我也会这样要求对方的训练。
第3个要介绍的训练是，针对右手持拍者的反手位，用拧拉接发球。然后要求对方“请强力打到全台”。我把对方打过来的球反拉或防守到对方反手。之后在对方配合节奏快慢变化时，对方会在正手打1板或2板、反手打1板或2板，并进行防守；一旦送到中线，就从那里变成全台自由球。
这些要求很高、接近实战的训练，是不会让对方感到无聊的训练，也是以自己的比赛为前提的训练。对方不会只是普通地防守回来，而是会始终把防守做得很小、很短，或者加长，或者带弧线。我们必须要求对方以变化来回球，并且把自己的身体训练成能够对此做出条件反射式应对。
对方的球大约0.2～0.5秒就会来到自己的球台这边，如果只是用头脑去想，在乒乓球中就已经来不及了。必须通过训练把身体锻炼成能够无意识反应的状态，否则就无法在比赛中取胜。
＊ストップ＝将球小小地停在对方台上的技术
＊フリック＝对台上球进行带有旋转、类似弹击的击球技术
＊チキータ＝针对台上球，在加入上旋或侧旋的同时回击的反手进攻技术。近年来，以年轻运动员为中心流行起来的技术。因球会像香蕉一样弯曲飞行，因此命名为“チキータ”（香蕉）。常用于接发球等
＊ブロック＝封住对方拉球或扣杀的防守技术
＊ナックル＝无旋转球
